トレーニング内容

体幹トレーニングを行うことにより姿勢や動作時・歩行時の安定性や、運動のコントロール性が向上し、内臓の働きも高まります。体幹の働きが弱まると身体機能の低下や内臓機能の低下につながりますが、体幹の働きがよくなることで日常的な身体活動やスポーツにおいて、より軽やかに効率よく動けるようになることが期待できます。

体幹トレーニングのメリット

１，良い姿勢を保てるようになる

２，体型維持に役立つ

３，体の動きがスムーズで効率的になる

４，腰痛の予防・改善が期待できる

５，内臓のはたらきが良くなる

筋肉量は40歳くらいから徐々に低下し、60歳代にはピーク時の約70％台まで低下すると言われています。

それは上半身よりも下半身に起こりやすい傾向にあります。身体を支える足腰の筋力は、アクティブに過ごす際にはとても重要です。

下半身の筋力が低下すると

「イスから立ち上がりづらくなる」

「ふらついたりつまづきやすくなる」

だけでなく

「関節への負担が増し腰や膝の痛の原因になる」

こともあります。

特に年齢とともに衰えやすい部位ですので、しっかりと意識をしてトレーニングをしていきます。

バランストレーニングは中高年からご高齢者においては転倒予防や老化の予防などのメリットがあります。

バランス機能が低下することで歩行や立ち上がり、方向転換などでふらついたり転倒するリスクが高まります。

高齢者の場合は、転倒が骨折などの大きなケガにつながり、そのまま寝たきりになったり大きく筋力の低下を生じて歩けなくなる可能性があります。

バランストレーニングは、いわゆる不安定な場所で立ったり、歩いたり、トレーニングを行うことで、普段の生活では刺激されにくい筋肉・腱・関節に刺激を与えることトレーニングです。

また脳の中でもバランスを司る前庭系（三半規管）にも刺激を入れることができ、脳と身体を繋ぐ重要な役割を強化することができます。

『立つ』『歩く』といった日常動作の際に使用する筋肉を意図的に刺激することができ、自分自身の足で長く歩くことが可能になると考えられています。

また転倒しそうになった際の姿勢から、速やかに回復させる能力を鍛えることができます。

バランストレーニングを行い、将来の安全を自分自身の手で掴んでいきましょう。

中高年になると、筋力の低下や関節の可動域の狭小化によって動きがぎこちなくなったり、ちょっとしたことでつまずいてしまったりということが少なくありません。

体の柔軟性が悪くなると、とっさの動作も追いつかなくなり転倒の原因になってしまいます。

高齢者の転倒は骨折を引き起こす可能性が高いばかりでなく、長期の療養によって筋力が低下してしまい寝たきりの状態へとつながるリスクも非常に大きくなります。

「健康寿命アップ」

を目指すためにも体の筋力と柔軟性の維持・向上はとても重要で、それに適した運動としてストレッチは大変おすすめです。

ストレッチのメリット

・筋肉の緊張緩和

・柔軟性の向上

・血行の改善

・神経機能を正常化する

・筋力低下の予防

加齢や老化によって、筋肉も衰えていきます。

筋肉量の低下だけでなく、血行不良は肩こりや腰痛も引き起こします。

ストレッチは筋肉のポンプ機能をうまく働かせて血が体に巡らせる効果が強いです。

座ったままできるストレッチもありますので、体が思うように動かせない方でも取り組みやすいものが見つかると思います。

ストレッチで体をほぐすことにより気分転換にもなりますしリラックス効果も期待できます。

逆に、無理に体を伸ばしたり急激に強い力を加えるストレッチを行ったりしてしまうと、逆に体を痛めてしまう恐れもあります。

中高年にとって効果が期待できるストレッチをこのスタジオで学んでいただけたらと思います。

現在のお身体の状態（姿勢評価、動作評価）、現在の食事の内容、現在の生活習慣、怪我の既往歴などをカウンセリングした上で、ダイエット、姿勢改善、痛みの改善、体力・健康維持など様々な目的に合ったトレーニング指導を行います。

トレーニング前に姿勢の検査、身体の歪み、動きの評価を行います。

誰一人と同じ身体の方はいません。鍛える前に整えるための重要な情報となります。

トレーニングを継続していくにあたり機能的に体が動かせる様になります。

・姿勢の改善

・肩こり

・腰痛

など、痛みの改善も同時に行えます。

整形疾患（腰痛、膝痛など）

手足の痺れ、心疾患（心不全、高血圧など）

生活習慣病（肥満、糖尿病）

などの現病歴、既往歴のあるお客様にもご利用いただいています