トレーニング効果
①脂肪燃焼効果
ウォーキングやにジョギングなどの軽い運動は長時間行うことで多くの体脂肪を燃やすことができます。
では、筋トレなどの無酸素運動が脂肪燃焼に効果がないのかというとそうではありません。有酸素運動が"運動中に脂肪を多く燃やす"のに対して、筋トレは、"運動後に脂肪が燃えやすい状態をつくる"ことが科学的に証明されているからです。
筋力トレーニングが終了すると成長ホルモンによる脂肪分解作用が行われます。
筋トレ後にに有酸素運動を行ったり、また、日常生活動作（通勤時の歩き、掃除・洗濯・買い物などの家事など）を活動的に行なうことで、体脂肪をより多く燃焼して減らすことができます。
②介護予防
平均寿命と健康寿命の差は約10年ある言われています。
それは病気やケガなどで介護の必要な状態が平均して約10年もあるということです。もし、自分自身がそのような状況となった場合、どのような負担がかかるのでしょうか。
まず考えられるものは医療費です。
一人が一生に使う医療費総額は2,700万円と言われています。
生涯にかかる医療費の半分以上は、65歳以降にかかるようなので、老後の医療費は約1,300万円程度と懸かるそうです。
しかし実際には医療費は健康保険などの公的保障制度があり、自己負担分は1〜3割程度となりますが、それでも大きな費用がかかります。
次に、考えられるものは介護費用です。
介護費用は全国平均で月額7万8千円、一時的な費用の平均は69万円、介護期間の平均は4年7カ月とのことです。
そうすると、介護費用として1人あたりおおよそ500万円程度が必要になります。
このようにして見てみると、高齢になると病気や介護などで、まとまったお金がかかることが分かります。
病気になった際にお金の心配をすることがないように、お金の備えをすることも大切ですが、そもそもの健康寿命を延ばすことが何よりも必要なのではないでしょうか？
そのためにも運動習慣は必要になってきます。
老化にともない、筋肉が衰えることは仕方がないことです。
筋肉が衰えると、疲れやすくなったり、立つことや歩くことが億劫になったりするので、活動量が減少する傾向にあります。
活動量が減少すると、さらに筋力が衰えることになります。
その結果、介護が必要な寝たきり状態や、脳機能の低下により、認知症を発症するリスクが高まります。
定期的な筋トレで筋力を増加、維持することが、健康寿命を伸ばし寝たきりを予防することになります。
健康寿命が伸びる
年をとると体が弱っていくことは自然の現象です。
加齢によって下記の症状がみられます
- 筋力の低下
- 活動量の低下
- 歩行速度の低下
- 易疲労性
- 体重減少
のうち3つ以上がみられる場合をフレイルといいます。
フレイルは加齢による虚弱を示し、そのまま放置していると身体機能障害を生じ、介護が必要となる状態です。
加齢による筋肉の衰え
（サルコペニア)
骨や関節、筋肉の運動器の障害
（ロコモティブシンドローム)
と上記の症状がみえるとフレイルになりやすくなります。
しかしこれらを改善させるものとして一番手っ取り早いのが運動になります。
運動はサルコペニアやロコモティブシンドロームのリスクを低下させ、身体機能の低下、生活機能の低下をきたすフレイルの予防にかなり有効です。
ストレッチングや筋力トレーニングは腰痛や膝痛などの運動器のトラブルの改善も期待でき、心肺機能を高める運動によって風邪などの感染症にかかるリスクも低くすることが可能です。
また、運動を行うことで体力や体型に自信が持てることによって自己効力感が高まり、生活の質の向上にも役立ちます。
認知症予防
日本の認知症高齢者の数は、2025年に700万人に達するといわれ、実に5人に1人が認知症になる計算となっています。
筋トレなどの無酸素運動や有酸素運動などは認知症の予防に効くと言われています。
1970年代初頭のフィンランドの研究では、週に２回以上運動していた人が、認知症になる確率が50％少なかったことが分かりました。
海外だけでなく日本でも、1960年代に800人以上の高齢者を17年間追跡した調査があります。週に1回以上運動した人は、アルツハイマー型認知症になるリスクが40％低くなるという研究結果が出ました。
前述したように認知症の予防に運動が効果があるといわれる理由は脳の働きを活発にさせるからです。
筋肉を動かす際、脳から運動神経を通して伝令が出されます。
そして、筋肉が動くと感覚神経から脳へ刺激が送られます。
このように筋肉と脳は密接に関わりがあり、筋肉を動かすことは脳を動かすことにもなるので、認知症予防の効果が期待できるのです。
また、運動により身体の血液の流れも促進され、脳への血流も増えるので、脳の活性化につながります。
レッスン場所
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埼玉県さいたま市中央区下落合1088-3 k’sビル２階・３階
JR京浜東北線 与野駅 徒歩５分